内在动机 自主掌控人生的力量 美国 爱德华L 德西著 对如何拥有自主的人生及如何用支持自主的方式激励他人给出启示建议 成功励志 阿里云 kindle chm umd 极速 pdf txt 下载

作为一名初入社会的年轻人，你是否常常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎？作为一名奋斗在职场的人士，你是否常常被巨大的焦虑感和压力压得喘不过气，而开始怀疑工作的意义? 作为父母，你是否常常为督促孩子学习而感到疲惫不堪?

基于40余年的科学研究，心理学家爱德华?L. 德西告诉我们，陷入以上的生活困境是因为人们在工作和学习中丧失了内在动机和自主感。相对于外在的金钱、名声和社会强加的评价标准，只有在追求令人满意的人际关系、为社会做出贡献和实现个人成长等内在目标时，人们才能真正满足内心对自主、胜任和联结的基本心理需要，并依靠内在动机持续激励自己，保持对学习和工作的兴趣，过上真正自主的生活。

在本书中，德西用通俗易懂的语言介绍了他和研究团队如何从常见的社会现象出发，使用科学实证的心理学研究方法，一步一步地阐明人类动机这一深刻而本质的问题，并对于如何拥有自主的人生以及如何用支持自主的方式激励他人给出了有益的启示和建议。

推荐序一　幸福来自真正的自主

序二　奖赏会伤人

001第1章　“但他是老板”： 和不满

自主与控制　 002

自我的真实性与疏离　 005

关系中的不平等　 008

自我激励与内在动机　 010

基于科学方法的动机研究　 012

部分　自主和胜任的重要性

016第2章　我只是为了钱：关于奖赏和疏离的

早期实验

内在动机与索玛拼图实验　 018

奖赏会伤人　 027

031第3章　我能决定自己的选择：个人自主的需要

自主：激发内在动机的 个心理需要　 031

不听医生话的姑妈　 036

奖赏背后的意图　 038

让支持自主与设定规则共存　 044

046第4章　追求体验还是结果：内在动机与外部控制

内在动机的益处　 048

外部控制的风险　 054

反思绩效工资制度　 057

060第5章　我能做到：带着胜任感面对人生挑战

明确行为与期望之间的联系　 061

有效的条件性奖励　 063

胜任：激发内在动机的第二个心理需要　 066

非控制性的赞美　 069

真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求　 072

用支持自主的方式提出批评　 074

第二部分　人际联结的作用

078第6章　走向自我的一致与和谐：发展的内在力量

人类发展的本质　 080

内在动机与社会环境的互动　 083

一个厌食症案例　 086

感知到的胜任与自主　 088

联结：激发内在动机的第三个心理需要　 090

093第7章　自主地承担重要但无趣的事：

当社会召唤时

社会价值观内化的两种类型：内摄与整合　 094

模范学生　 099

健康的内化需要社会支持　 100

支持自主以促进社会价值观的整合　 102

真正的自主要对他人负责　 106

支持自主不等于纵容　 107

设定界限不等于苛责　 111

113第8章　关于“应该、必须、不得不”的信念：

社会中的自我

内摄形成的虚假自我　 115

自我卷入：有条件的自我价值过程　 119

真正的自尊与有条件的自尊　 122

亲密关系中的自主：一条双行道　 124

130第9章　“美国梦”的代价：当社会问题恶化时

6种人生愿望　 133

养育方式与人生愿望导向的建立　 137

物质主义价值观的巨大代价　 138

个人主义不等于自主　 140

第三部分　如何实现自主

146 0章　从他人的角度出发：如何促进自主

决定做什么和怎么做　 149

设定支持自主的界限　 154

确立目标和评估绩效　 157

给予奖励和认可　 160

识别障碍　 162

165 1章　从探索动机开始：促进健康的行为

改变的理由　 167

不遵守医嘱　 172

支持患者的自主　 174

生物-心理-社会方法　 176

责任和支持自主　 179

学习支持他人自主　 181

183 2章　摆脱束缚，接纳自我：在控制中做到自主

找到特定的支持　 185

个人和他们的社会环境　 186

动机的个体差异　 189

促进自身的发展　 190

管理自身的体验　 193

调节情绪　 194

管理行为　 196

技巧的运用　 200

接纳自己　 202

第四部分　结语

206 3章　追求自主的意义

内心的自由　 208

选择与责任　 212

217致谢

218参考书目

222参考文献

作者简介

爱德华?L. 德西 ( Edward L. Deci )

罗切斯特大学心理学荣誉教授，曾任该校人类动机项目主任。在一项基于引用率和获奖情况的评选中，德西位列当代*杰出的200位心理学家之中。40余年来，德西教授持续在内在动机、外在动机和基本心理需求领域开展深入的研究。根据这些研究结果，他与理查德?瑞安（Richard Ryan）共同创建了当代*有影响力的动机理论之一——自我决定论（Self-Determination Theory）。该理论构建了研究人类动机和人格的宏观框架，并指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件，能够 好地增强人们的主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。该理论已被广泛应用于教育、医疗、工作组织、育儿、体育等诸多领域。

理查德?弗拉斯特 （Richard Flaste）

《纽约时报》科学和健康版前编辑，其领导的团队获得了1987年普利策奖。

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就像20世纪最有影响力的美国艺术教师罗伯特・亨利（ Robert Henri）所说：“画一幅画的目的不是为了画画一一不管这听起来多么不合理。如果画出来了，画作本身只是一件副产品，可能只是“过去”的一个有用的、有价值的、有趣的标志。每一件真正的艺术作品背后的目标，都是获得一种存在的状态、一种亢奋的状态、一个超越寻常的存在时刻。”

The object of painting a picture is not to make a picture - however unreasonable this may sound. The picture, if a picture results, is a by-product and may be useful, valuable, interesting as a sign of what has past. The object, which is in back of every true work of art, is the attainment of a state of being, a state of high functioning, a more than ordinary moment of existence - a higher state.

Each time the artist attains the state he gains not only the greater life of the moment but an effect on the mind and body. The reason so many artists have lived to great age and have been so young at great age is t...

那些可爱的、有活力的、积极主动的孩子，很可能会从他们的照顾者身上得到最好的东西。通过变得更重要、更有吸引力，孩子们可以从那些对其他孩子更冷淡、更有控制欲的家长和老师那里获得更多的关注和对自主的支持。这一点点对自主的额外支持，可以给这些孩子额外的动力。

因此，儿童的先天特征不仅直接影响其行为和发展，而且还对社会环境产生影响，进而影响儿童的发展。社会环境具有其自身的稳定特征，但哪怕人们对社会环境只能产生微小的影响，其意义都是重大的，这一事实有助于解释为什么有些人能够在贫困或高压的环境中以更加积极的姿态出现。

当孩子想要别人控制他们自己时，人们很容易陷入控制他们的陷阱，这进一步阻碍了他们的发展。

想象一下这样的情形：两个不同的人在同一个工作岗位上工作，经理对他们一视同仁。然而，他们的经历也许截然不同。一名员工可能认为这是一种对自主的更大的支持，另一名员工可能认为这是一种更强的控制，这是因为这两名员工在面对这种情况时有着不同的预期和敏感程度。第一个人可能觉得这种环境支持选择，所以，他会在做出选择时运用环境中的相关信息，而另一个人可能把评论当成是批评，把请求当成是要求。前者会更加自主地行动，而后者要么服从，要么反抗。

出生在人际关系较差和贫困家庭的孩子，面临的问题比出生在有足够支持的家庭的孩子严重得多，但是有些人（如亚伯拉罕·林肯）从这些看似贫困的家庭中走出来，成为生活中的楷模。现在，对于这一切究竟怎么发生的，我们有了几个答案。首先，这些人小的时候可能是极少数在某些心理特征方面（也许是生理特征方面）远超平均水平的儿童，而这些特征有助于儿童以健康、自主的方式发展。其次，这些人可能找到了一位特别人物给他们提供他们需要的人际关系的滋养。再次，他们实际上可能影响了生活中冷漠和控制欲强的成年人，使之少一点冷漠、少一点控制。最后，他们可能已经形成了某种预期，这使得他们将各种不同的环境解释为比实际情况更加支持自主。

认识到我们的孩子、学生、员工和患者能够影响我们对待他们的方式，对我们作为家长、老师、经理和医生来说，是一个非常重要的挑战。这里的挑战是要支持自主，甚至是支持那些促使我们控制他们的人。正是那些更加被动、顺从和反抗的人，最需要一种理想的人际环境（比如，投入的、支持自主的和敏感地设定界限的环境），但是，也正是这些人，我们最难为他们创造这种环境。

人与环境的互动贯穿人的一生。在面对每一种新的情境时，人们都有自己的特点和解释方式，这些特点和解释方式部分来自过去与环境的互动，并且将会影响未来的互动。

书籍介绍

你是否常常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎？

你是否常常被巨大的焦虑感和压力包围，开始怀疑工作的意义？

为什么孩子天生对世界感到好奇，却逐渐丧失了对学习的兴趣？

对于以上问题，自我决定论创始人、著名心理学家爱德华·L. 德西基于40余年的科学研究，一步步阐明了人类动机这一深刻而本质的问题，并告诉我们，相对于追求外在的金钱、名声和社会强加的评价标准，只有满足内心对自主、胜任和联结的基本心理需要，人们才能产生内在动机，保持对学习和工作的兴趣，过上真正自主和幸福的生活。

如果你希望拥有真正自主的生活，本书将引导你反思如下问题：

如何辨别真实自我与建立在外界强加的价值标准上的虚假自我？

如何接纳自己，跳出自我控制和苛责的陷阱？

如何通过探索内在动机改变行为，形成健康的习惯？

如果你希望用支持自主的方式激励员工、孩子和学生，本书也将提供有益而实用的建议：

如何通过提供选择支持他人的自主。

如何设定自主的界限。

如何以不破坏内在动机的方式给予奖励。

如何激励他人完成重要但无趣的任务。